跑步减肥计划是每周3次，热身5分钟后跑30分钟，配速控制在6分半。结束后做2组平板支撑，每组45秒。第一个月体重从70kg到67kg，体脂率降2%。注意事项是跑步后补充300ml电解质水，别空腹跑太久。膝盖有不适就停，换成游泳。

杭州西湖区平湖秋月旁边的湖畔度假酒店住了一晚，豪华湖景房1680元含早餐。推开窗就能看到雷峰塔夜景，浴缸泡澡时听着湖水声特别放松。早餐的自助吧有新鲜虾仁粥和桂花糕，食材精致。退房时前台还送了西湖龙井茶包，整体服务超出预期，下次带家人再来度假。